रोज करा ही 7 योगासने; शरीर राहील निरोगी, अनेक आजारांपासून मिळेल संरक्षण
योग हा केवळ व्यायाम नसून निरोगी जीवनशैलीचा पाया आहे. दररोज काही निवडक योगासने केल्यास शरीर, मन आणि मेंदू तंदुरुस्त राहण्यास मदत होते.
आजच्या धावपळीच्या जीवनात ताणतणाव, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, पाठदुखी आणि निद्रानाश यांसारख्या
समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. अशा परिस्थितीत योग हा एक प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय मानला जातो. दररोज
नियमितपणे योगासने केल्याने शरीराची लवचिकता वाढते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि मानसिक आरोग्य
सुधारते. जाणून घेऊया रोज कोणती योगासने करावीत, ती कशी करावीत आणि त्यांचे फायदे काय आहेत.
https://www.facebook.com/share/v/1HjdBf4r4F/
1. ताडासन (Tadasana)
करण्याची पद्धत
सरळ उभे राहा. दोन्ही पाय एकत्र ठेवा. हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.
आता हात वर उचला आणि शरीराला वरच्या दिशेने ताणा. काही सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर पूर्वस्थितीत या.
फायदे
शरीराची ठेवण सुधारते.
उंची वाढण्यास मदत होते.
पाठदुखी कमी होते.
स्नायू मजबूत होतात.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
पाठीचा त्रास, खांदेदुखी आणि शरीरातील आळस कमी करण्यास मदत.
हेही वाचा-केंद्र सरकारने 16 औषधांवर तात्काळ बंदी घातली; यादी पाहा
2. भुजंगासन (Bhujangasana)
करण्याची पद्धत
पोटावर झोपा. दोन्ही हात छातीच्या बाजूला ठेवा. श्वास घेत शरीराचा वरचा भाग
हळूहळू उचला. नाभीपर्यंतचा भाग जमिनीवर राहू द्या. काही सेकंद थांबा आणि परत खाली या.
फायदे
पाठीचा कणा मजबूत होतो.
फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते.
पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
पाठदुखी, श्वसनाचे विकार आणि पचनाच्या तक्रारींमध्ये लाभदायक.
हे ही वाचा-हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी शरीर कोणते संकेत देते?
3. वज्रासन (Vajrasana)
करण्याची पद्धत
गुडघे टेकून बसा आणि पायांच्या टाचांवर शरीराचा भार ठेवा. पाठ सरळ ठेवा आणि हात गुडघ्यांवर ठेवा.
फायदे
पचनक्रिया सुधारते.
जेवणानंतर करता येणारे एकमेव योगासन.
मानसिक शांतता मिळते.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
गॅस, अपचन आणि अॅसिडिटीच्या त्रासात फायदेशीर.
4. त्रिकोणासन (Trikonasana)
करण्याची पद्धत
दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा. उजवा हात उजव्या पायाकडे झुकवा आणि डावा हात वर उचला. काही सेकंद थांबा. नंतर दुसऱ्या बाजूने करा.
फायदे
कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत.
शरीराची लवचिकता वाढते.
रक्ताभिसरण सुधारते.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
लठ्ठपणा, कंबरदुखी आणि स्नायूंचा ताण कमी होतो.
5. पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)
करण्याची पद्धत
पाठीवर झोपा. दोन्ही गुडघे छातीकडे आणा आणि हातांनी पकडा. डोके गुडघ्यांजवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
फायदे
पचन सुधारते.
पोटातील वायू बाहेर पडण्यास मदत.
पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
बद्धकोष्ठता, गॅस आणि अपचनावर प्रभावी.
6. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
करण्याची पद्धत
एका नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून सोडा. नंतर प्रक्रिया उलट करा.
फायदे
फुफ्फुसांची क्षमता वाढते.
मानसिक तणाव कमी होतो.
रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
तणाव, चिंता, निद्रानाश आणि श्वसनविकार.
7. सूर्यनमस्कार
करण्याची पद्धत
सूर्यनमस्कारामध्ये 12 वेगवेगळ्या स्थिती असतात. सकाळी रिकाम्या पोटी 5 ते 12 सूर्यनमस्कार करणे फायदेशीर मानले जाते.
फायदे
संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो.
वजन कमी करण्यास मदत.
हृदय आणि स्नायू मजबूत होतात.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
कोणत्या समस्यांमध्ये उपयोगी?
लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि तणाव कमी करण्यास मदत.
योग करताना घ्यावयाची काळजी
योग नेहमी रिकाम्या पोटी किंवा हलका आहार घेतल्यानंतर करा.
श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
गंभीर आजार असल्यास डॉक्टर किंवा प्रशिक्षित योगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
कोणतेही आसन जबरदस्तीने करू नका.
योग हा निरोगी जीवनाचा प्रभावी मार्ग आहे. दररोज फक्त 20 ते 30 मिनिटे योगासने
आणि प्राणायाम केल्यास शरीर तंदुरुस्त राहते, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि अनेक आजारांचा धोका कमी होतो.
नियमित योगाभ्यासामुळे केवळ शारीरिक नव्हे तर मानसिक आणि भावनिक स्वास्थ्य देखील उत्तम राहते.
