दिवसाला किती पाणी प्यावे? वयानुसार पाण्याचे प्रमाण

दिवसाला किती पाणी प्यावे

मानवी शरीराच्या सुमारे 60 ते 70 टक्के भाग पाण्याने बनलेला आहे. शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे, पचनक्रिया सुरळीत ठेवणे, रक्ताभिसरण, किडनीचे कार्य, विषारी घटक बाहेर टाकणे यासाठी पाणी अत्यंत आवश्यक आहे. मात्र अनेक जण “तहान लागली की पाणी” या चुकीच्या समजुतीने कमी पाणी पितात. डॉक्टरांच्या मते ही सवय भविष्यात गंभीर आजारांना आमंत्रण देऊ शकते.

 

वयानुसार किती पाणी प्यावे? (डॉक्टरांचा सल्ला)

1) लहान मुले (1 ते 5 वर्षे):

दररोज सुमारे 1 ते 1.2 लिटर पाणी आवश्यक असते. या वयात मुले तहान व्यक्त करू शकत नाहीत, त्यामुळे पालकांनी वेळोवेळी पाणी द्यावे.

2) शालेय वय (6 ते 12 वर्षे):

या वयात शरीराची वाढ झपाट्याने होत असते. दररोज 1.5 ते 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

3) किशोरवयीन (13 ते 18 वर्षे):

मुलींसाठी 2 ते 2.5 लिटर, तर मुलांसाठी 2.5 ते 3 लिटर पाणी योग्य मानले जाते. व्यायाम, खेळ असल्यास प्रमाण वाढवावे.

4) प्रौढ व्यक्ती (19 ते 60 वर्षे):

सामान्य व्यक्तीने दिवसाला 2.5 ते 3 लिटर (8–12 ग्लास) पाणी पिणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्यात, शारीरिक श्रम करणाऱ्यांनी अधिक पाणी प्यावे.

5) वृद्ध व्यक्ती (60 वर्षांवरील):

वृद्धांमध्ये तहान कमी लागते, पण शरीराला पाण्याची गरज असते. डॉक्टरांच्या मते 2 ते 2.5 लिटर पाणी नियमित प्यावे.

 

https://share.google/sSpjwaqHbEKsyL0oP

 

कमी पाणी पिल्यामुळे होणारे आजार

पाणी कमी पिल्यास शरीरावर अनेक गंभीर परिणाम होतात:

किडनी स्टोन (मूत्रपिंडातील खडे)

युरिन इन्फेक्शन

कब्ज आणि अपचन

डोकेदुखी व थकवा

त्वचा कोरडी पडणे, सुरकुत्या वाढणे

ब्लड प्रेशर कमी किंवा वाढणे

हृदयविकाराचा धोका

स्मरणशक्ती व एकाग्रतेवर परिणाम

डॉक्टर सांगतात की, पाणी कमी पिल्यामुळे शरीरातील विषारी घटक बाहेर पडत नाहीत आणि हळूहळू विविध विकार निर्माण होतात.

हेही वाचा-टूथब्रशपासून टॉवेलपर्यंत… रोजच्या वापरातील वस्तू कधी बदलायच्या? आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची माहिती

हे ही वाचा-शुगर पेशंट ने दर सहा महिन्याला कोणत्या टेस्ट केल्या पाहिजे?

 

 

रात्री झोपण्यापूर्वी किती पाणी प्यावे?

रात्री झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास (150–200 मिली) कोमट पाणी पिणे फायदेशीर आहे.

फायदे:

पचन सुधारते

सकाळी बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो

रक्ताभिसरण सुधारते

मात्र जास्त पाणी पिल्यास वारंवार लघवी लागण्याचा त्रास होऊ शकतो, त्यामुळे प्रमाणातच पाणी प्यावे.

 

 

 दिवसभर पाणी कसे प्यावे?

सकाळी उठल्यावर 1–2 ग्लास पाणी

जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी पाणी

जेवणादरम्यान जास्त पाणी टाळावे

तहान लागण्याआधीच पाणी पिण्याची सवय लावा

चहा, कॉफीऐवजी साधे पाणी प्राधान्य द्या

 

 

 डॉक्टरांचा महत्त्वाचा सल्ला

“तहान लागणे म्हणजे शरीर आधीच पाण्याच्या कमतरतेत गेलेले असते. त्यामुळे तहान लागण्याची वाट न पाहता नियमित पाणी प्या.”

 

पाणी ही जीवनाची गरज आहे, औषध नाही. योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळी पाणी पिल्यास अनेक आजार टाळता येतात. वयानुसार पाण्याचे प्रमाण लक्षात ठेवून रोजची सवय बदलली तर आरोग्य दीर्घकाळ चांगले राहू शकते.

 

 

नोट-सदरील माहिती ही फक्त आपल्या ज्ञानात भर टाकण्यासाठी आहे वैद्यकीय उपचारासाठी नाही आरोग्य संदर्भात कुठलीही गोष्ट करताना डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या