हाय ब्लड प्रेशर नियंत्रणासाठी तीन प्रभावी योगासने; रोज करा आणि मिळवा आराम

High Blood Pressure Yoga Tips in Marath

हाय ब्लड प्रेशर साठी तीन महत्त्वाचे योगासने आणि त्याचे फायदे

आजच्या धावपळीच्या जीवनात हाय ब्लड प्रेशर म्हणजेच उच्च रक्तदाब ही समस्या अत्यंत सामान्य झाली आहे. चुकीचा आहार, तणाव, अपुरी झोप, व्यायामाचा अभाव आणि सततची मानसिक धावपळ यामुळे अनेकांना

कमी वयातच हाय बीपीचा त्रास सुरू होतो. हाय ब्लड प्रेशर नियंत्रणात न राहिल्यास हृदयविकार, स्ट्रोक आणि किडनीच्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

 

डॉक्टरांच्या उपचारांसोबतच नियमित योगासनांचा सराव केल्यास रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मोठी मदत होते. योगामुळे शरीर शांत राहते, तणाव कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते. चला तर जाणून घेऊया हाय ब्लड प्रेशरसाठी तीन प्रभावी योगासने आणि त्यांचे फायदे.

 

1) वज्रासन

वज्रासन हे अत्यंत सोपे पण प्रभावी योगासन मानले जाते. जेवणानंतरही करता येणारे हे एकमेव योगासन आहे. या आसनामुळे मन शांत राहते आणि शरीरातील तणाव कमी होण्यास मदत होते.

वज्रासन कसे करावे?

जमिनीवर चटई टाकून गुडघे टेकून बसा.

दोन्ही पाय मागे सरळ ठेवून टाचांवर बसा.

हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.

डोळे बंद करून हळूहळू श्वास घ्या आणि सोडा.

5 ते 10 मिनिटे या स्थितीत बसा.

फायदे

मानसिक तणाव कमी होतो.

रक्ताभिसरण सुधारते.

पचनक्रिया चांगली राहते.

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.

मन शांत आणि स्थिर राहते.

 

2) बालासन

बालासनला “चाइल्ड पोज” असेही म्हटले जाते. हे आसन शरीराला आणि मेंदूला आराम देते. तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी हे योगासन अत्यंत उपयुक्त मानले जाते.

बालासन कसे करावे?

गुडघ्यावर बसा आणि टाचांवर शरीर टेकवा.

पुढे वाकून कपाळ जमिनीला टेकवा.

दोन्ही हात पुढे सरळ ठेवा.

हळूहळू श्वास घ्या आणि शरीर रिलॅक्स ठेवा.

2 ते 5 मिनिटे या स्थितीत राहा.

फायदे

मानसिक शांतता मिळते.

हृदयावरील ताण कमी होतो.

तणाव आणि चिंता कमी होते.

रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास मदत मिळते.

पाठ आणि खांद्यांचा ताण कमी होतो

 

3) शवासन

शवासन हे शरीराला पूर्ण विश्रांती देणारे योगासन आहे. अनेक तज्ज्ञांच्या मते हाय ब्लड प्रेशर असलेल्या व्यक्तींनी नियमित शवासन करणे फायदेशीर ठरू शकते.

शवासन कसे करावे?

पाठीवर सरळ झोपा.

हात शरीरापासून थोडे दूर ठेवा.

डोळे बंद करा आणि संपूर्ण शरीर सैल सोडा.

श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

10 मिनिटे आरामदायी स्थितीत राहा.

फायदे

शरीर आणि मन पूर्णपणे रिलॅक्स होते.

हृदयाचे ठोके नियंत्रित राहतात.

तणाव आणि थकवा कमी होतो.

झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

रक्तदाब कमी करण्यास मदत होते.

योग करताना घ्यावयाची काळजी

योगासन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

रिकाम्या पोटी किंवा हलका आहार घेतल्यानंतर योग करा.

जोरजबरदस्तीने कोणतेही आसन करू नका.

श्वास नियंत्रित आणि शांत ठेवा.

नियमितपणे योग केल्यास अधिक फायदा होतो.

https://www.facebook.com/share/p/17Hi8qiJQM/

तसेच या योगासनासोबत आपण आणखीन काही योगासने करू शकतो त्याचाही खूप फायदा

शीतली आणि भ्रामरी प्राणायाम – मानसिक शांती आणि शांततेसाठी

पवनमुक्तासन आणि शशांकासन – तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी

भुजंगासन – छाती आणि फुफ्फुसे मजबूत करण्यासाठी

अनुलोम-विलोम – ऑक्सिजनचा प्रवाह संतुलित ठेवण्यासाठी आणि सामान्य रक्तदाब राखण्यासाठी

निष्कर्ष

हाय ब्लड प्रेशर ही गंभीर समस्या असली तरी योग्य जीवनशैली, संतुलित आहार आणि नियमित योगासनांच्या मदतीने ती मोठ्या प्रमाणात नियंत्रणात ठेवता येते. वज्रासन, बालासन आणि शवासन ही तीन योगासने शरीर आणि मन दोन्ही शांत ठेवण्यास मदत करतात. रोज काही मिनिटे योगासाठी दिल्यास शरीर निरोगी राहण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मोठा फायदा होऊ शकतो.

 

नोट -सदरील माहिती ही इंटरनेटच्या माध्यमातून गोळा केलेली आहे ही माहिती फक्त आपल्या ज्ञानात भर टाकण्यासाठी आहे वैद्यकीय उपचारासाठी नाही कुठलाही आजार असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्यावा