दररोजच्या आहारात या गोष्टी ठेवा; कॅल्शियमची कमतरता कधीच होणार नाही!
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी घरगुती आहारातील कॅल्शियमयुक्त पदार्थ
- कॅल्शियमच्या कमतरतेची काय लक्षणे आहेत?
- कॅल्शियमच्या कमतरतेची कारणे
- कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे कंप येऊ शकतो का?
- कॅल्शियम कमी का होते?
Calcium deficiency
कॅल्शियम का महत्त्वाचे आहे?
कॅल्शियम हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक खनिज आहे. हे प्रामुख्याने हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक असते. याशिवाय स्नायूंचे कार्य, हृदयाचे ठोके आणि नसांचे कार्य व्यवस्थित चालण्यासाठी कॅल्शियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीरातील जवळपास ९९% कॅल्शियम हाडांमध्ये साठवलेले असते.
कॅल्शियमची कमतरता झाल्यास होणारे आजार
कॅल्शियमची कमतरता दीर्घकाळ राहिली तर खालील समस्या उद्भवू शकतात:
हाडे कमकुवत होणे (ऑस्टिओपोरोसिस)
लहान मुलांमध्ये हाडांचा योग्य विकास न होणे (रिकेट्स)
वारंवार स्नायू दुखणे किंवा गोळे येणे
दात कमजोर होणे
थकवा आणि अशक्तपणा
हृदयाचे ठोके अनियमित होणे
हात-पाय सुन्न होणे
घरगुती कॅल्शियमयुक्त पदार्थ
आपल्या घरात सहज उपलब्ध असणारे अनेक पदार्थ कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत आहेत:
1. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दूध, दही, ताक, पनीर हे कॅल्शियमचे सर्वात चांगले स्रोत आहेत.
2. हिरव्या पालेभाज्या
मेथी, पालक, शेपू, चवळीची भाजी यामध्ये भरपूर कॅल्शियम असते.
3. सुकामेवा आणि बिया
बदाम, अक्रोड, तीळ (til), खसखस यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात असते.
4. डाळी आणि कडधान्ये
हरभरा, मूग, मसूर, राजमा यामध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिने दोन्ही मिळतात.
5. मासे (जर आहारात असतील तर)
सार्डिन्स आणि सॅल्मन यामध्ये कॅल्शियम जास्त असते.
6. फळे
संत्रे, अंजीर, केळी हे कॅल्शियम वाढवण्यासाठी मदत करतात.
हेही वाचा-रात्री झोप कमी घेतल्याचे गंभीर परिणाम
हे ही वाचा-उष्माघाताचा वाढता धोका! जाणून घ्या लक्षणे, परिणाम आणि बचावाचे सोपे उपाय
कोणत्या वयात किती कॅल्शियम आवश्यक?
वयोगट दररोज कॅल्शियम (mg)
1-9 वर्षे 600-800 mg
10-18 वर्षे 800-1000 mg
प्रौढ 1000 mg
गर्भवती महिला 1200 mg
वृद्ध (50+) 1200 mg
कॅल्शियमची टेस्ट कशी केली जाते?
कॅल्शियमची पातळी तपासण्यासाठी खालील चाचण्या केल्या जातात:
ब्लड टेस्ट (Serum Calcium Test): रक्तातील कॅल्शियमची पातळी मोजते
Bone Density Test (DEXA Scan): हाडांची ताकद तपासते
Vitamin D Test: कॅल्शियम शोषणासाठी आवश्यक
कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी काय खावे?
रोज एक ग्लास दूध पिण्याची सवय लावा
जेवणात किमान एक पालेभाजी ठेवा
सकाळी बदाम आणि तीळ खा
आठवड्यातून 2-3 वेळा दही खा
सूर्यप्रकाशात 15-20 मिनिटे वेळ घालवा (Vitamin D साठी)
कॅल्शियम कायम टिकवण्यासाठी टिप्स
जास्त प्रमाणात चहा-कॉफी टाळा (कॅल्शियम कमी करते)
जंक फूड कमी खा
नियमित व्यायाम करा
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
संतुलित आहार ठेवा
कॅल्शियम हे शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे आणि त्याची कमतरता अनेक गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते. त्यामुळे आपल्या रोजच्या
आहारात घरगुती आणि नैसर्गिक पदार्थांचा समावेश करून आपण सहज कॅल्शियमची गरज पूर्ण करू शकतो. योग्य आहार, सूर्यप्रकाश आणि नियमित तपासणी यामुळे आयुष्यभर हाडे मजबूत राहू शकतात.
नोट -सदरील माहिती ही इंटरनेटच्या माध्यमातून गोळा केलेली आहे ही माहिती फक्त आपल्या ज्ञानात भर टाकण्यासाठी हे वैद्यकीय उपचारासाठी नाही वैद्यकीय उपचारावरती कुठलाही निर्णय घेताना डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या
